Et s’il fallait tout simplement respirer pour dissiper le stress, faciliter l’endormissement et retrouver un équilibre émotionnel? Ca paraît trop simple dit comme cela, et pourtant ca marche. La cohérence cardiaque, introduite en France par le Pr David Servan-Schreiber en 2003, est une méthode respiratoire qui ne cesse de surprendre. Par sa simplicité et son efficacité, la respiration contrôlée selon un cycle particulier d’inspirations et d’expirations sur une durée de 5 minutes fait des merveilles contre le stress mais pas uniquement.

En pratique, la cohérence cardiaque c’est simple, il vous suffit d’inspirer pendant 5 secondes, puis d’expirer pendant 5 secondes et ce pendant 5 minutes. Après ce laps de temps, voilà, vous y êtes, vous êtes en état de cohérence cardiaque. Par cette technique respiratoire vous venez de vous faire autant de bien que possible naturellement. Depuis quinze ans, beaucoup de recherches ont été menées sur cette pratique pour en mesurer objectivement les effets et les résultats sont saisissants.

Comme l’explique le Dr David O’hare, spécialiste mondial de la cohérence cardiaque : « chaque fois que j’inspire, je stimule mon système nerveux sympathique, le cœur s’accélère, les poumons se gonflent, à l’expiration, mon cœur ralenti. Dans la vie de tous les jours ca se fait tout seul. Si volontairement j’inspire et j’expire selon le rythme de la cohérence cardiaque, j’ai un moyen d’agir sur le système nerveux autonome. Lorsque l’on inspire 6 fois par minute à raison de 5 secondes pour l’inspire et 5 secondes pour l’expire, on induit un état physiologique ou le système sympathique et parasympathique sont accordés ».

Etat de cohérence entre le cœur et le cerveau

La cohérence cardiaque induit un calme intérieur mais ce n’est pas une méthode de relaxation : c’est une méthode d’action que l’on peut pratiquer à tous les moments de la journée, dans la voiture, le bus, l’avion, au travail, sous la douche, avec un cœur qui bat à 120 ou à 50.  La cohérence entre le cœur et le cerveau émotionnel stabilise le système nerveux autonome, l’équilibre sympathique/parasympathique s’installe. Une fois parvenu dans cet état, nous sommes dans une situation optimale pour faire face à toutes les éventualités. Dans cet état, on peut se débarrasser des palpitations, des attaques de panique, de l’anxiété. Des suivis rigoureux sur des cohortes de personnes à qui l’on a appris cette simple méthode respiratoire ont vu leur taux de DHEA (l’hormone de jouvence) augmenter de 100%. Le taux circulant de cortisol, l’hormone du stress par excellence associée aux poussées de tension artérielle, au vieillissement de la peau autant qu’à la perte de mémoire et de concentration a baissé de 25%. Les femmes suivies ont rapporté une baisse significative de la fatigue, de l’irritabilité et du syndrome prémenstruel. Ces changements hormonaux montrent qu’un rééquilibrage en profondeur de la physiologie s’opère.

Immédiatement plus optimiste

Par ailleurs, l’état de cohérence cardiaque renforce la capacité d’adaptation. On se sent immédiatement plus optimiste, la vision des choses est modifiée, ce qui permet de prendre la distance par rapport à l’environnement et les personnes difficiles que l’on rencontre. Au niveau relationnel, en état de cohérence cardiaque, en présence de personnes difficiles, on peut prendre du recul, on arrive à se protéger, notre langage corporel change, ca désarme la personne en face. La réflexion et la prise de décision sont améliorées. L’impression immédiate de détente et de relaxation, s’accompagne de l’impression de retour à soi, de recentrage.

De nombreux effets positifs sur la santé

Les applications thérapeutiques sont diverses et variées et de nombreuses spécialités de la médecine, de la psychologie et de la psychiatrie les intègrent actuellement en consultation dans les cas de:

– Prévention des maladies cardio-vasculaires

– Gestion du stress : professionnel, familial, environnemental, post-traumatique

– Anxiété et dépression

– Trouble du comportement alimentaire et obésité

– Affection psycho-somatiques

– diminution des troubles de l’attention

Une étude menée sur 5,500 personnes à qui il a été demandé de pratiquer la cohérence cardiaque 3 fois par jour a montré, en  6 semaines :

– 24% d’augmentation de la capacité à se concentrer

– 25% d’augmentation de la capacité d’écoute et d’attention auditive

– 30% d’amélioration du sommeil

– 46% de baisse d’anxiété

– 50% de baisse de la fatigue

– 60% de baisse de la dépression

La cohérence cardiaque est simple, naturelle, efficace et n’a ni contre indication, ni effet secondaire.

Pour débuter 

Pas forcément simple au début de garder l’attention sur sa respiration et compter en même temps par tranche de 5 secondes pendant 5 minutes. Alors pour débuter, voici quelques trucs qui vous aideront :

– Regardez votre montre, inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes. Ou prenez un chronomètre.

– Avec un smatrphone, il existe plusieurs applications gratuites à télécharger qui vous aideront, grâce à des animations simples à trouver garder le rythme respiratoire. Tapez « cohérence cardiaque » dans le moteur de recherche d’application de votre smartphone.

– Devant votre écran d’ordinateur, vous pouvez regarder cette petite boule qui monte et qui descend selon le rythme propre à induire l’état de cohérence cardiaque :